Känner mig överväldigad – varför du fastnar och vad som faktiskt hjälper

• 00:00 – Välkommen till Förenkla ditt mammaliv
• 00:35 – Den tysta stunden när du fryser mitt i vardagen
• 01:16 – Det är inte fel på dig, och skammen vi lägger ovanpå
• 01:52 – När jag själv inte kunde börja
• 02:18 – Varför små steg och system fungerar, nu med ord på det
• 02:58 – Gas och broms samtidigt: vad som händer i nervsystemet
• 04:05 – När kroppen går in i larmläge
• 04:19 – Du kan inte tänka dig ur ett nervsystem i larm
• 05:22 – Varför skam gör det värre
• 05:40 – Reglera först, problemlös sen
• 06:33 – Det minsta steget: rör på dig för att kunna landa
• 07:37 – En färdighet, inte en knapp
• 08:11 – Emma McAdam och var jag lärt mig mer
• 08:46 – Nästa avsnitt: en brain dump som faktiskt funkar
• 09:03 – Det här kan du säga till dig själv

Det tysta ögonblicket när du fryser

Det kan hända i ett stökigt hem, eller framför en överfull mejlinkorg på jobbet. Du blir så överväldigad att du inte vet var du ska börja, och då kan du inte ta tag i något alls.

Då är det lätt att tro att alla andra klarar det här utan att tänka. Att du är den enda som fastnar. Så lägger du ett lager skam ovanpå allt det andra du redan bär.

Jag har själv stått där många gånger. Efter en natt när min dotter varit vaken i ett kör och jag är helt tömd, och det enda jag behöver göra är att börja med disken. Men jag kan inte. Jag tar upp mobilen. Sedan skäller jag på mig själv för att jag sitter där med mobilen. Det är en ensam plats att vara på.

Gas och broms samtidigt – vad som händer i nervsystemet

När allt blir för mycket brister inte din vilja eller din karaktär. Ditt nervsystem har blivit överbelastat.

Kroppen hamnar i ett läge där den både vill agera och stänga av på samma gång. En del av dig känner att allt måste göras nu. Hjärtat slår snabbare och tankarna rusar. Samtidigt känns kroppen tung och energin försvinner.

Det är som att trycka på gasen och bromsen samtidigt. Bilen skakar och motorn vrålar, men den kommer ingenstans. Du är helt uppskruvad och helt tömd på en och samma gång.

Därför kan du inte tänka dig ur det

Det här förändrade mest för mig: du kan inte tänka dig ur ett nervsystem som är i larm.

De mest instinktiva delarna av oss skiljer inte på ett verkligt hot och en hög obetalda räkningar, ett berg med disk eller en förskoleapp full av olästa notiser. De känner bara fara. Då blir det svårare att tänka klart och prioritera.

Därför fungerar det inte att skälla på sig själv. “Skärp dig nu” låter som något som borde ge fart, men nervsystemet hör bara ännu en signal om fara. Du häller bensin på det som redan brinner.

Reglera först, problemlös sen

Så vad gör du när att-göra-listan är milslång och kroppen stretar emot? Du börjar med kroppen. Du ger nervsystemet ett litet bevis på att du är trygg. När gasen och bromsen har släppt plockar du fram uppgifterna.

Kroppen lyssnar mer på vad du gör än på vad du säger. Du kan inte prata dig lugn, men du kan visa kroppen att den är trygg med något litet och fysiskt.

Det minsta steget att prova när du känner dig överväldigad

Det behöver inte vara meditation eller djupandning. För många hjälper det i stället att röra sig först för att kunna landa. Här är några saker att prova:

• Res dig upp och skaka på armarna
• Gå ett varv runt köket
• Drick ett glas riktigt kallt vatten
• Nynna, eller sätt på en låt du gillar
• Ställ dig i superwoman-posen: benen isär, händerna på höfterna, hakan upp

Målet är att lyfta foten från bromsen precis så mycket att du kan ta ett steg. När du har tagit det får nervsystemet sitt bevis: det gick.

En färdighet, inte en knapp

Jag vill vara ärlig: jag har inte det här serverat. Jag har övat, och jag måste fortfarande göra det när jag är mitt i det. Det är en färdighet som blir starkare varje gång, som en muskel.

Mycket av min förståelse kommer från Emma McAdam, som förklarar de här sakerna varmt och begripligt. 👉 Emma McAdams YouTube-kanal Therapy in a Nutshell (på engelska)

Säg det här till dig själv nästa gång

Säg det snällt, som du hade sagt det till en vän:

Det är inget fel på mig. Mitt nervsystem är bara överväldigat just nu, och jag behöver inte tänka mig ur det. Jag behöver bara röra mig lite.