Du ligger inte efter: så anpassar du livet efter din säsong

• 01:20 – Vad i ditt liv är en “säsong”
• 02:27 – Min kläduniform och ett hem i en tung säsong
• 03:44 – Varför vi ser resultaten men aldrig säsongerna
• 04:21 – Social jämförelse: vad forskningen säger
• 05:32 – Faran är att tro att du är problemet
• 06:09 – Att välja bort sociala medier, och ett litet första steg
• 07:54 – Tre sätt att leva efter din säsong
• 08:42 – Psykologisk flexibilitet och Acceptance and Commitment Therapy
• 09:29 – Kom ihåg att säsongen inte varar för evigt
• 10:02 – Konkret tips: förenkla köket för din säsong
• 11:20 – Små beslut i din fysiska miljö kostar mental energi
• 12:15 – Berätta vilken säsong du är i

Vad i ditt liv är en “säsong”?

Jag menar inte årstider. Jag menar de perioder som kräver mer än vanligt: småbarnsåren, en sjukdom, en övergång på jobbet, en sorg, en utredning som tar all mental energi, en tajt ekonomi eller en tid när du sover för lite och ger för mycket.

I en sådan säsong gäller inte samma regler som annars. Det du klarade för tre år sedan är inget rättvist mått på vad du borde klara idag.

Min kläduniform och ett hem i en tung säsong

Under en lång period hade jag en uniform: svart topp och jeans eller svarta byxor. Jag hade helt enkelt inte utrymme att bry mig om fläckarna. Jag berättar hur vår vardag ser ut och vad jag har behövt anpassa för att orka vara en person jag tycker om.

Varför vi ser resultaten men aldrig säsongerna

Vi ser det städade hemmet i storyn, träningsrundan och middagsbilden. Vi ser inte vad någon annan har lagt på hyllan för att klara det. Kanske är de bara i en säsong med mer kapacitet eller mer hjälp.

Social jämförelse: vad forskningen säger

Psykologen Leon Festinger beskrev redan 1954 social comparison theory. Vi har ett inbyggt behov av att utvärdera oss själva, och utan objektiva mätpunkter jämför vi oss med andra. Det hänger ihop med mer stress, lägre självkänsla och en starkare känsla av otillräcklighet.

Idag gör vi det dussintals gånger per dag, i miljöer som är designade för att visa upp det bästa.

Faran är att tro att du är problemet

Det farliga är inte att må dåligt en stund. Det farliga är att börja tro att du bara behöver skärpa dig, planera bättre och försöka hårdare. Då letar vi efter lösningen på fel ställe, och det leder till utbrändhet eller en konstant känsla av att inte räcka till.

Att välja bort sociala medier, och ett litet första steg

Jag berättar varför jag har valt att stå utanför sociala medier, och vad jag gick miste om. Jag säger inte att du ska göra som jag. Men för en mamma som mår dåligt av jämförelsen kan det vara en lättnad att veta att det går. Ett litet första steg är att radera appen några dagar i veckan.

Tre sätt att leva efter din säsong

1. Se din nuvarande säsong. Inte den du vill vara i eller var i för ett år sedan. Vad kräver den av dig, och vad finns det genuint inte plats för?
2. Tillåt dig göra lite mindre. Din inre röst har koll på en abstrakt standard, inte på din säsong. Jag pratar om psykologisk flexibilitet från forskningen kring Acceptance and Commitment Therapy.
3. Kom ihåg att säsongen inte varar för evigt. Det du bygger nu ska fungera även på dina tyngsta dagar.

Konkret tips: förenkla köket för din säsong

Börja i köket. Plocka fram det du faktiskt använder just nu: kanske tre kastruller i stället för åtta, ett set tallrikar i stället för tre serviser. Packa resten i några lådor, till exempel från Clas Ohlson, och ställ dem i förrådet. Saknar du något tar du fram det igen.

Varför funkar det? Vi underskattar hur mycket mental energi små beslut i vår fysiska miljö kostar. Färre saker innebär färre mikrobeslut och mer kapacitet kvar.

Berätta vilken säsong du är i

Jag vill gärna höra från dig. Vilken säsong är du i, och vad ska inte få ta plats just nu? Hör av dig på Instagram eller mejla hej@josefineberg.se.

Det viktigaste från avsnitt 5

Du ligger inte efter. Du är mitt i din säsong.